ywX健身计划,能够有效地增加你的肱二头肌围度

站姿开肘肱二头肌弯举视频教学:ywX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

佐特曼弯举(Zottman
Curl)的动作要领:Xa9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

等级:中级ywX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

乔治?佐特曼是19世纪的一名大力士,他以令人难以置信的手臂力量而著称,佐特曼弯举这种以他的名字命名的弯举变化式,能够有效地增加你的肱二头肌围度,它将传统的弯举动作和正握弯举合二为一,帮助你塑造出全方位的肱二头肌和极具冲击力的前臂。Xa9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6.慢慢将哑铃放回到起始位置,同时吸气。记住:在放回的过程中,旋转手腕,最终回到中立的握姿。ywX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

器械要求:哑铃Xa9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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7.重复动作至推荐的重复次数。ywX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.身体直立,双手各持一只哑铃,手臂在身体两侧自然下垂,掌心相对。这是动作的起始位置。Xa9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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其他肌肉:前臂Xa9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

站姿开肘肱二头肌弯举动作说明:ywX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2.旋转手掌,使其朝向内部,呈中立握姿。这是动作的起始位置。ywX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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装备:哑铃ywX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.挤压肱二头肌并顶峰收缩一秒,然后旋转手腕使掌心向前,再将哑铃缓缓放回起始位置。Xa9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.挤压肱二头肌并顶峰收缩一秒。ywX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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类型:力量ywX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

级别:中级Xa9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

9.你也可以通过交替手臂来执行这个动作,先举起右手臂,然后左边,如此反复。ywX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

类型:力量Xa9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2.旋转手腕,使掌心向前。然后上臂保持固定,收缩肱二头肌,前臂向上弯举并呼气,直至肱二头肌完全收缩,哑铃与肩平齐。Xa9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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主要肌肉群:肱二头肌Xa9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.保持上臂固定,收缩肱二头肌弯举重量并呼气。旋转手腕,在动作的最高点,你的掌心是朝上的。ywX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。Xa9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.站立双手各握一只哑铃,手臂自然下垂。肘部靠近躯干。腿分离与肩同宽。ywX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

与胸大肌一样。肱二头肌也是一块备受关注的肌肉。在许多初涉健身运动者的眼中,它们几乎就是强壮与力量的代名词。这种看法虽不全面,但也足以证明发达的肱二头肌在锻炼者心目中的地位与分量。下面推荐站姿开肘肱二头肌弯举锻炼你的肱二头肌。ywX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.只有前臂移动。继续运动,直到你的肱二头肌完全收缩,哑铃与肩齐平。提示:保持你的前臂与外三角肌呈一条直线。ywX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

8.这一运动有许多可能的变化。例如,你可以在一个有或没有靠板的长凳上坐下来进行此项练习。ywX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

主要肌肉工作:肱二头肌ywX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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