却感到腹部隆起,一、仰卧脊柱扭转

1、仰卧脊柱扭转

不少伽人说自己总是胃胀气,明明没有吃多,却觉得腹部突出,甚至打嗝和反酸的症状。

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仰卧下来,屈双膝靠近腹部

腹部胀气,是肠胃问题

将左腿向前伸直,呼气身体向左扭转

不要暴饮暴食

右腿放于左侧地板上,转头看向右侧

然后可以通过简单的瑜伽体式缓解

保持1分钟,换另一侧

1.仰卧脊柱扭转

2、半鱼王式

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仰卧,屈双膝靠近腹部

坐立于垫子上,双腿向前伸直

然后左腿向前伸直,身体向左扭转

屈左膝,将左腿放于右膝外侧

右腿放在左侧地板上,转头看向右

屈右膝,右脚跟靠近臀部

保持1分钟,换边

呼气,身体向左扭转,右手肘抵住左膝

2.坐姿脊柱扭转

左手放于臀部后方撑地,转头看向左肩

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保持10个呼吸,换另一侧

从坐姿开始,双腿向前伸直

3、战士一式+扭转

屈左膝,将左脚放在右膝外侧

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屈右膝,右脚跟靠近臀部

山式站立,双手在胸前合十

身体向左扭转,右手肘抵左膝

右腿向后撤一大步,腿伸直,脚趾回勾

转头看向左肩,保持8个呼吸,换边

左腿弯曲与地面呈90°

3.战士一式+扭转

呼气,身体向左扭转,右手肘抵住左腿外侧

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保持5个呼吸,换另一侧

双腿打开大于一腿长

4、锁腿式

呼气,身体向右扭转

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同时左脚右脚右转90°

仰卧下来,双腿屈膝靠近胸腔

前腿大小腿90°,后腿伸直

双手抱住双小腿,保持1分钟

双手胸前合十,保持8个呼吸

5、英雄前屈

向左侧扭转脊柱,右臂抵左膝外侧

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保持8个呼吸,换边

跪于垫子上,膝盖略分开,脚尖靠拢

4.锁腿式

臀部坐在脚后跟,呼气,身体向前向下

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双臂向前延展,额头着地

仰卧,双腿屈膝靠近胸腔

保持1分钟

双手抱住双腿,保持1分钟

腹部胀气,是肠胃问题,不要暴饮暴食,可以通过简单的瑜伽动作缓解!

5.英雄前屈

图片 11

首先,跪坐在垫子上

膝盖略分开,脚尖靠拢

呼气,身体向前向下

双臂向前延展,额头触地

保持1分钟

简单的练习,带来大大的疗效~ 坚持练习,改善身体亚健康状态哦~

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