有些体式借用工具说起来感觉好别扭,说到王琳这个名字

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这些天我们连上了两大节经期修复系列体式课程,有些体式借用工具说起来感觉好别扭,但做起来就很舒服了,真的很享受这个过程,欢迎各位朋友前来补充。

本文参考图片来源:

辅助工具(备用):抱枕一个,毛毯两块,瑜伽砖两块。

《情深深雨蒙蒙》《金星脱口秀》

仰卧束脚式:直角坐立于垫子上,吸气,右手左手分别依次托住右膝左膝盖窝靠近会阴,使两脚掌相对,两膝盖下方可分别放一块瑜伽砖来减轻膝盖的压力。后背放一个抱枕距离臀部一个拳头大小的距离,呼气,双手手肘撑着垫子依次让腰部,背部,头部靠在抱枕上(头部上方还可放一块叠两折的毛毯)双手自然放于体测,掌心向上。

@王琳微博 @Sylviane Degunst ins

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仰卧英雄式:英雄坐姿坐立于垫子上(坐不下去可在臀部下方放一块瑜伽砖)后背放一个抱枕距离臀部一个拳头大小的距离,保持脊背向上延展,肋骨上提向内收,呼气,双手手肘撑着垫子依次让腰部,背部,头部靠在抱枕上(头部上方还可放一两块叠两或三折的毛毯)双手自然放于体测,掌心向上。

说到王琳这个名字,可能大家不是很熟悉,但是说到《情深深雨蒙蒙》里的 ”
雪姨 “,大家瞬间就熟悉起来。

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可以这么说,在王琳成功塑造了这个深入人心的角色时,也被打上了 ” 雪姨 ”
这个万年标签。

加强背部伸展式(坐立前屈):直角坐立于垫子上,脚尖回勾,球骨和脚后跟往前蹬。吸气,脊背向上延展,肋骨上提往脊柱方向延展,呼气,双手食指中指分别扣住大脚趾或足弓,脚后跟(扣不到的可以抓小腿筋骨)以髋部为折叠向前向下,让腹部紧靠大腿,头最后卷入膝盖窝。

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但 ” 雪姨 ” 是王琳,王琳可不是 ” 雪姨 “。

英雄前屈式:英雄坐于垫子上(不可以的双膝并拢,脚后跟分开与髋同宽,臀部坐落于脚后跟)在体前放一个抱枕。吸气,脊背向上延展,肋骨上提向内收,呼气,延展着脊背向前向下,双手上下重叠搭放于抱枕上,使额头靠近双手(不可以的多方几块毛毯,但臀部不能离开地面或脚后跟)

” 雪姨 ” 是一个自私又不懂得去 ” 爱 ”
自己的女性,但王琳无论是对男人还是对世界,她始终保持着足够的自信和底气去
” 爱 ” 自己。

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束脚式:直角坐立于垫子上,吸气,右手左手分别依次托住右膝左膝盖窝靠近会阴,使两脚掌相对,双手十指相扣托住双脚。保持脊背向上延展,肋骨上提往脊柱方向延展,呼气,以髋部为折叠延展着脊背向前向下,头部下方可放一块瑜伽砖。

王琳有过两段婚姻,第一段婚姻,是在《情满珠江》走红后,当年 26
岁的她,嫁给了 42 岁的他。

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她的他无疑是一个很成熟的男人。但还未成熟的她,大多时候想要享受的是爱情的过程,而不是爱情的结果。

坐脚式:直角坐立于垫子上,双脚打开到自己的极限,双手轻轻拨动臀部肌肉,让坐骨坐实垫子。吸气,脊背向上延展,肋骨上提往脊柱方向延展,双手从体前高举过头部,手肘伸直,呼气,斜方肌向下沉,以髋部为折叠延展着脊背向前向下,头部下方可放一块抱枕。

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于是,两人在分居两年后,正式离婚。

还有很多经期修复的体式,可根据自身需要变化来调节,希望所有女性都能度过一个健康愉快的周期。

然后,追求爱情过程的王琳,很快投入了另一段感情,可惜好景不长,两人没法继续走下去。

就像她自己在电视剧《多少爱可以重来》里,说过的一句台词:在婚姻里,就算离婚,我也离得非常潇洒,这个世界上,谁离了谁都可以生活。

所以,离婚后独自带着儿子的王琳并没有在现实和理想中挣扎得面目全非,相反,
她静下心来去 ” 爱 ” 自己,享受人生的每个阶段。

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风雪无阻地练舞:

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认真撸铁:

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空中瑜伽:

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严格管理自己的身材,终于用好身材刷新了大家对 ” 中年妇女 ” 的定义。

即使 49 岁的她,站在性感的林志玲身边合照,身材照样不输。

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所以,人到中年又怎样呢?

在年龄被过度重视的今天,很多女性因为年龄被贴上 ” 妇女 “” 中年 ”
等的标签。

但,定义女性价值的,只能是年龄吗?

不,懂得 ” 爱 ”
自己的女性,对于她们来说,年龄只是成长路上的坐标,这个数字不应该定义女性。

就像 Sylviane Degunst,不论自己年龄多大,对她来说那就是一个数字。

她从不背负年龄感,也不被年龄估值。年轻时如何自信、自律又优雅,中年时依旧如此。

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2013 年,54 岁的 Sylviane Degunst
在伦敦的街头被一名模特星探发现,从那一天开始,步入中年的她居然当起了模特。

这听起来像是天方夜谭,中年的她要去当 ” 吃年轻饭 ” 的模特。

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但是一晃 6 年过去了,她的模特生涯很顺利,街拍、自拍样样都行。

上过 prada

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签约《卫报》周末杂志

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Sylviane Degunst 说:对于女性,能定义你是谁的,是你 ” 爱 ”
自己之后,创造出的那些点点滴滴。

否则,当你连自己都忘记 ” 爱 ”
自己的时候,慢慢的你的老公、家人也会忘了,你首先是一个女人,其次才是妻子、母亲和媳妇。

而,女人 ” 爱 ” 自己,首先要从爱卵巢、子宫开始。

因为随着女性年龄的增长,卵巢会减慢雌激素的产生,因此你的月经可能会开始变得时间短和量少,或者来得不那么规律,当你月经持续
1 年没来时,就可能发生更年期。

很多女性会在 40 多岁和 50 多岁的时候发生更年期。

但是,詹姆斯医学博士说,经常练习针对骨盆血液循环的瑜伽体式,是可以减缓更年期的发生,甚至减轻更年期时的痛苦。

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所以,不论你处于生理周期的哪个阶段,适当的练习针对骨盆区域的瑜伽体式,都可以有效的保养到卵巢和子宫。

而改造君今天,介绍的是月经期保养卵巢和子宫的瑜伽体式,给自己 30
分钟的时间,适当的 ” 逃离 ” 生活,修复身心。

现在,你准备好开始 ” 爱 ” 自己了吗?

点击下方中文视频,练习今天的经期瑜伽

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视频解析

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仰卧束角式,适合任何时期的女性。是一个很女性化的体式。

做法:

1、抱枕放在身后,将折叠好的毛毯放在抱枕上。

2、拿起伸展带,把它系上,前面的带子套在脚掌的外侧,后面的带子要尽量向下放,靠近骶骨以下的位置。

3、向后躺下时,提着胸腔,将臀部和尾骨略微向前送,然后将腰背和头依次放在抱枕上,将毯子贴在肩的位置,肩旋向地板,大臂向外旋。

4、在膝盖的下方垫上卷好的毛毯或者瑜伽砖,让膝盖有一定的支撑,更加能够让身体得到放松。

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1、在臀部下方放 1
块瑜伽砖,将瑜伽椅子放在面前的垫子上,将毛毯摊开,整齐的铺在距离瑜伽椅子和坐垫的瑜伽垫子上,将抱枕放在臀部的后方。

2、伸直双腿,拨动臀部肌肉向外向后,坐骨坐在砖块上,左手掌抓左脚膝盖内侧,脚后跟抵着会阴处,右脚掌垂直地面,将抱枕放在椅子上方,延展脊柱,双手伸直向前,抓住椅子把手,然后再将额头靠在抱枕上方。

3、在这里停留 2 分钟之后,换另一侧的练习。

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1、从上一个体式进入,双腿向前伸直,将左腿向后折叠过来,拨动一下腘窝里的肉肉向外,膝盖的位置要有空间,如果膝盖不舒服的话,在腘窝处垫一块毛巾,脚趾指向身体的正后方,坐骨坐实。

2、伸直双臂向上,手臂向前向下去抓椅子把手,再将额头放在抱枕上方。

3、停留 2 分钟之后,再换反侧的练习。

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1、将一条腿屈膝,脚背放在对侧的大腿上,躯干向前的时候,要保持腹股沟不要挤压,腹部留有空间。

2、 如果你髋关节比较紧,可以将卷好的毛毯放在小腿胫骨的下方,保护好膝盖。

3、然后双手向前放在椅子的把手上,额头放在抱枕上。停留 2
分钟之后,再换反侧的练习。

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1、从上一个体式进入,慢慢的伸直右腿,将毛毯挪开,转动椅子的方向,坐立在垫子的中间,双腿打开,拨动坐骨,脊柱延展,躯干向前,额头落在抱枕上。

2、躯干回正,将椅子挪到左侧,躯干扭转向左,左手先抓把手,然后右手抓一把手,额头放在抱枕上。停留
2 分钟之后,换右侧的练习。

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将椅子放在垫子上,在椅面上放置一个毛毯,将双腿放在椅子上,仰卧下来,双手自然放松摊放在身体的两侧。在这里进行休息术。

互动话题:

有一些女人在婚姻和平淡生活中自我迷失,让生活和婚姻将其消磨得失去光泽。

但有一些女人无论自己多大年纪,都会好好 ” 爱 ”
自己,雕琢自己,一辈子都始终处在自己最好的时代。

评论说一说,你是那个 ” 爱 ”
自己的女人,还是那个迷失在婚姻和平淡生活中的女人?

最后,祝大家,在 3 月这个女王月份的时候,更多的去 ” 爱 ” 自己。

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